jak założyc dziennik treningowy

[...] kromki z dzemem piers z kurczaka 100 gr rodzunki 100 gr B 59,3 T 12,5 W254,4 Kcal=1103 B 232,5 T 7 71,7 W 713,8 Kcal 3981 Moje zapotrzebowanie B 169 t 77 W 435 Kcal 3279 jak widac jest leki naddatek odrzywczy lecz nie zawsze jak wiadomu bede mógł zjesc taki posiłek jak w diecie dlatego będę tez uzupełniał braki w diecie białkiem i gainerem [...]

[...] 8-8 lat spodobało mi się robienie ciast. Jako, że zaradne dziecko byłem, to samemu, bez opieki, piekłem sobie ciasteczka, placki, serniczki... I podejście: "mam gdzieś, jak wyglądam, blablabla". No. I po jakimś czasie było niecałe 160cm wzrostu, ponad 80 kg wagi, solidny brzuch, etc. Nie byłem w stanie przebiec 200m i tak dalej... Potem coś [...]

[...] Aktualnie moim celem jest zwiększenie mocno masy mięśniowej w tym muszę poprawić Plecy i nogi i spróbować swoich sił w klasyku, bo męska sylwetka mi nie odpowiadała. Tak jak pisałem pomaga mi do tej pory Aksel i zaraz po debiutach zacząłem budować suchą jakościową masę. Mój Aktualny plan treningowy: Poniedziałek: Plecy(siłowo) dwójki(siłowo) [...]

[...] 70) talia: 64 biodra: 91 udo: 56 lydka: 37 TRENING silownia - pon/wt/czw/pt basen (staram sie - bez szalenstw) - sr/sob trening cardio: po kazdym treningu silowym (jak starcza sil i checi) ok 30min aerobow/20min interwalu 8/20s na rowerze pon: nogi -przysiady 4x15-12-10-8 -suwnica 4x10 -wykroki 4x12 -MC na prostych 4x15-12-10-8 [...]

[...] PLAŻA + nazwa własna dziennika - dziennik treningowy można zakładać od 7-10-2014 do 12-10-2014 - start 13.10.2014 do 14.12.2014 - celem projektu jest pokazanie siebie w jak najlepszej formie plażowej. - w konkursie mogą startować wszyscy zarejestrowani użytkownicy. Nie stawiamy ograniczeń bo każdy ma prawo walczyć o swoją [...]

[...] LINK, bądź przejść jeszcze dwa miesiące treningu dla początkujących, ale porządnie przykładając się do odżywiania i treningu wszystkich partii. Zdjęcia: Pomiary jak i zdjęcia robione trzy dni po ostatnim treningu, czyli bez pompy (za to na mocnej napince hehe). http://images42.fotosik.pl/861/61ebf1293fb2be16gen.jpg [...]

[...] to około pięć lat, z czego trzy ciężkiej pracy i traktowania tego sportu na serio. Moją główną ideą jest inspirowanie ludzi i pomaganie im w realizowaniu własnych celów. Od jakiegoś czasu prowadzę kanał na YT w wersji angielskiej i to nie dlatego, że fitness jest na topie, tylko dlatego, że to było moim celem już od dawien dawna ( aczkolwiek nie [...]

[...] Waga:69kg Wzrost:180cm Wymiarów indywidualnych i zdjęć nie wrzucam, bo nie ma czego, potrzebna ostra masa, chciałbym do końca roku przytyć pare dobrych kilogramów. Trening, jakim będe trenował, będzie to FBW 5x5. Tak wygląda dokładnie: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - [...]

[...] ale schudłem. Mam wielki problem z obwisłym brzuchem, co pokażę potem na zdjęciach. Teraz niestety borykam się nie tylko z tym brzuchem, ale też ze strasznym schorzeniem jakim jest bulimia. Dręczy mnie już od listopada tamtego roku. Efekty choroby widać po mojej sylwetce. Mam nadzieję, że dziennik ten stanie się moją dodatkową motywacją do [...]

[...] ale nie miałem pełnych warunków do ćwiczeń. Teraz warunki są, więc postanawiam rozpocząć trening. Kiedyś trenowałem ok roku... Niestety to był stracony czas, bo ćwiczyłem jak mi się podobało... Następnie przez ok miesiąc trenowałem metodą Proteo-system i efekty były bardzo dobre. Niestety z przyczyn losowych przestałem trenować. Jakiś czas [...]

[...] do Waszego grona i założyć dziennik treningowy. Na siłownie regularnie zaczęłam chodzić od końca marca. W tym czasie zrzuciłam 4 kg, i trochę cm w pasie i biodrach. Obecnie jak w ankiecie: Wiek : 30 Waga : 76 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka [...]

Witam, na imie mam Dominik i postanowilem zalozyc dziennik treningowy aby pilnowac wszyskiego oraz kontrolowac efekty. Mam nadzieje ze jakies przydatne informacje jak i obiektywne opinie zostana udzielone }:-( Obecnie jestem na if + vlcd , post kolo 20h+/- /-)_ cos o mnie, nie jest super ale chce zejsc do jak najnizszego bf i potem robic powoli [...]

Cześć wszystkim postanowiłem założyć dziennik treningowy jako motywator do regularnych treningów Moim głównym celem jest bycie mistrzem w voojitsu %-)%-) Aby to osiągnąć będę musiał odnaleźć idealny balans w tatuśkowym życiu i sprawić by moje ciało było jak najbardziej zdrowe i sprawne Co nieco o mnie Wzrost: 195 cm Waga: 110 kg Współczynnik BF: [...]

[...] ochotę + 250g piersi + warzywa 4. po treningu: 250g piersi + warzywa 5. kolacja: 4, 5 jaja + warzywa Na razie jadę na sucho tzn. bez żadnych odzywek ale planuje zakupić jakieś białko i spalacza.. Trening Zdecydowałem się na FBW 15 10 5 autorstwa WODYNA lecz z kilkoma moimi poprawkami dodam jeszcze że dla Dociskania, Przysiadów i Mc będę [...]

[...] tym, że wylądowałem w szpitalu i wtedy uświadomiłem sobie, że muszę coś z tym zrobić – szkoda, że tak późno. Od tego czasu popełniłem mnóstwo błędów, zarówno żywieniowych jak i treningowych, ale tak naprawdę każdy z nich czegoś mnie nauczył. Gdybym miał podsumować tą całą przeszłość to ma ona z pewnością mnóstwo wad, jest to zmarnowany czas, [...]

[...] węgli 700g fatu ETAP II- Tu planuję wejść na rotacje. Dni treningowe zostaną takie same. W dni nie treningowe (3 w tyg), ograniczę węgle. Będzie to wyglądało tak: DT- dieta jak w Etapie I DNT- 2300kcal, 200g białka, 100g fatu, 150g węgli W skali tygodnia da to 17700kcal 1400g białka 700g tłuszczu 1450g węgli ETAP III-w etapie III albo będę [...]

[...] z dziennikiem to może parę słów o mnie. Nazywam się Dawid, mam 19 lat urodziłem się w Polsce. Mieszkam i pracuję w Anglii. Jestem strasznym zapaleńcem piłki nożnej jak i motoryzacji. Czyli no typowy facet :D Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby spowiadać się ze swoich poczynań bardziej doświadczonym. No i też jako mała forma [...]

[...] (nie umiem tego :-D ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db288aaf91524f97898547e9e7c69249.jpg Główne cele: 1. Poprawienie ogólnej muskulatury ciała. 2. Udoskonalanie techniki ćwiczeń. 3. Masowanie cały rok lecz z jak najmniejszym otłuszczaniem się! - sylwetka ma wyglądać cały czas nie tylko sezonowo. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-17 16:39:59

[...] co mógłbym zmienić i poprawić Krótko o mnie : wiek : 18 lat waga : 80 kg wzrost : 175 cm obwód ramienia : 39 cm staż : około 6-7 miesięcy stan zdrowia : prawdopodobnie jakieś zwyrodnienie stawów, bardzo często bolą stawy , stwierdzone zerwanie przyczepów barkowych , pomimo tego wszystkiego od 7 miesięcy ćwiczę Cel treningowy : Jak [...]

[...] francuskie do czoła. A końcówka zawsze brzuchy lub łydy ;) Myślicie ze jest sens robienia uginania rak sztanga lub mlotkowy hantelkami i cwiczenia na tric czy wlozyc jakies jedno zlozone zamiast tych dwoch? Co do diety Sniadanie ok.80g owsianych +300ml mleka. Do szkoly 3 podwojne kromki razowego + twarog, ewentualnie ser + szynka Obiad [...]